✔ Medically Reviewed
Reviewed by Dr. Roshan Rayen , BDS, MDS — Chief Dentist, Rayen Dental Care Centre, Chennai
Registration number 5051
25 years of postgraduate clinical experience in pediatric dentistry and orthodontics
நல்ல பற்கள் என்பது வெறும் அழகான புன்னகைக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அடிப்படை. பல் பராமரிப்பு என்பது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் கடைபிடிக்க வேண்டிய ஒரு அடிப்படை சுகாதார பழக்கம். இதை புறக்கணித்தால் பல் சிதைவு, ஈறு நோய், வாய் துர்நாற்றம், பல் உணர்திறன் போன்ற பல பிரச்சனைகள் உருவாகலாம். சில சமயங்களில், மோசமான வாய் சுகாதாரம் இதய நோய், சர்க்கரை நோய் போன்ற பிற உடல்நல பிரச்சனைகளுடனும் தொடர்புடையது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பற்களை பராமரிப்பதற்கான எளிய வழிகள் என்று சொல்லும்போது, அவை மிகவும் சிக்கலானவை அல்ல. தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கங்களை கடைபிடித்தாலே பற்களை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், பல் மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் நடைமுறை வழிகளை விரிவாக பார்க்கலாம்.
பற்களை பராமரிப்பதற்கான எளிய வழிகள் – சரியான முறையில் பல் துலக்குதல்
பல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதில் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, சரியான முறையில் பல் துலக்குவதுதான்.
- நாளொன்றுக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள் – காலையில் எழுந்தவுடன் மற்றும் இரவு படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்.
- ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அவசரமாக 20-30 வினாடிகளில் முடிப்பது போதுமானதாக இருக்காது.
- பல்லை வட்ட வடிவில், மென்மையாக 45 டிகிரி கோணத்தில் தேய்க்க வேண்டும். அதிக அழுத்தம் ஈறுகளை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் பல் மேல்பரப்பையும் தேய்த்து விடலாம்.
- மென்மையான bristles உள்ள டூத்பிரஷை பயன்படுத்துவது நல்லது. கடினமான bristles ஈறுகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
- ஃப்ளோரைடு (Fluoride) அடங்கிய டூத்பேஸ்ட் பயன்படுத்துவது பல் மேல்பரப்பை வலுப்படுத்தி, பல் சிதைவை தடுக்க உதவும்.
- நாக்கையும் மென்மையாக துலக்குவது வாய் துர்நாற்றத்தை தவிர்க்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு 3 மாதத்திற்கும், அல்லது bristles தேய்ந்துவிட்டால் அதற்கு முன்பே, டூத்பிரஷை மாற்றுங்கள்.
Flossing ஏன் அவசியம்? – பல் இடுக்கு சுத்தம்
டூத்பிரஷ் எட்டாத பல் இடுக்குகளில் தங்கும் உணவு துகள்களை நீக்க flossing உதவுகிறது. இந்த பகுதிகளில் தங்கும் உணவு எச்சங்கள் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு காரணமாகி, பல் சிதைவையும் ஈறு அழற்சியையும் ஏற்படுத்தும். தினமும் ஒரு முறை flossing செய்வது இந்த பிரச்சனைகளை கணிசமாக குறைக்கும். ஆரம்பத்தில் flossing செய்யும்போது ஈறுகளில் லேசான ரத்தக்கசிவு ஏற்படலாம்; தொடர்ந்து சரியாக செய்தால் இது படிப்படியாக குறையும்.
மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
பல் துலக்குதல் மற்றும் flossing-க்கு பிறகு, ஆன்டிசெப்டிக் மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துவது வாய்க்குழியில் உள்ள பாக்டீரியாவை மேலும் குறைக்க உதவும். இது வாய் புத்துணர்ச்சியை தரும் அதே வேளையில், பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய்களை தடுக்கவும் உதவுகிறது.
உணவுப் பழக்கங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் விதம்
நாம் உண்ணும் உணவு நேரடியாக பல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. சரியான உணவுமுறையை பின்பற்றுவது பல் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
| பரிந்துரை | காரணம் |
| சர்க்கரை/இனிப்பு உணவை குறைத்தல் | பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை தூண்டும் |
| பால் பொருட்கள் சேர்த்தல் | கால்சியம், பாஸ்பரஸ் பல்லை வலுப்படுத்தும் |
| நார்ச்சத்து நிறைந்த பழம், காய்கறி | இயற்கையாக பல்லை சுத்தம் செய்யும், உமிழ்நீர் சுரப்பை அதிகரிக்கும் |
| போதுமான தண்ணீர் | உணவு துகள்கள் ஒட்டுவதை தடுக்கும், வாய் வறட்சியை குறைக்கும் |
| வைட்டமின் D & C நிறைந்த உணவு | ஈறு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் |
| அமிலம் நிறைந்த பானங்களை தவிர்த்தல் | பல் enamel-ஐ சிதைவடையச் செய்யலாம் |
உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பல் துலக்காமல், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது – குறிப்பாக அமிலம் நிறைந்த உணவு உண்ட பிறகு, ஏனெனில் உடனடியாக துலக்குவது மென்மையான enamel-ஐ பாதிக்கலாம்.
வீட்டிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய இயற்கை வழிமுறைகள்
பாரம்பரிய வீட்டு வைத்தியம் முறைகளும் பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க துணை புரியும்:
- உப்பு நீர் கொப்பளித்தல் – வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரால் தினமும் கொப்பளிப்பது ஈறு வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
- வேப்பிலை – பாரம்பரியமாக பல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது; இதன் இயற்கை ஆன்டிபாக்டீரியல் பண்புகள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.
- எண்ணெய் இழுத்தல் (Oil pulling) – தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது எள் எண்ணெயை வாயில் 10-15 நிமிடங்கள் சுழற்றுவது வாய்க்குழி பாக்டீரியாவை குறைக்க உதவும் என நம்பப்படுகிறது.
- பேக்கிங் சோடா – சிறிதளவு பேக்கிங் சோடா பயன்படுத்துவது பல் மேலுள்ள மேலோட்டமான கறைகளை நீக்க உதவலாம் (அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது).
கவனிக்க: இயற்கை வழிமுறைகள் பல் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல; பல் பிரச்சனை தொடர்ந்தால் தகுந்த பல் மருத்துவரை அணுகவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
பல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சில பழக்கங்களை அறிந்து தவிர்ப்பது அவசியம்:
- புகையிலை மற்றும் மது பழக்கம் – பல் நிறமாற்றம், ஈறு நோய், மற்றும் வாய் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- அதிக டீ/காபி – பல் மேல் கறை படிய வைக்கும். கறை படிந்த பற்களுக்கு பல் வெளுப்பாக்கும் சிகிச்சை மூலம் தீர்வு காணலாம்.
- கடின பொருட்களை பல்லால் கடிப்பது – பென்சில், பனிக்கட்டி, கொட்டைகளை பல்லால் உடைப்பது பல் உடைவதற்கு காரணமாகலாம்.
- பல் நகங்கடித்தல் (Nail biting) – பல்லின் முனைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
- அதிக அமிலம் நிறைந்த குளிர்பானங்கள் – பல் enamel-ஐ படிப்படியாக அரிக்கும்.
வழக்கமான பல் மருத்துவர் பரிசோதனை ஏன் முக்கியம்?
6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை பல் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துகொள்வது சிறந்த பல் பராமரிப்பு பழக்கமாகும். இதன் மூலம் பல் சிதைவு, ஈறு நோய் போன்றவற்றை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியலாம், சிகிச்சை செலவும் குறைவாக இருக்கும்.
பல் சிதைவு அதிகமாகி இருந்தால், root canal therapy போன்ற நவீன முறைகள் மூலம் இயற்கை பல்லை காப்பாற்றவும் முடியும். வழக்கமான பரிசோதனையின்போது dental scaling, X-ray போன்றவை மூலம் மறைந்திருக்கும் பிரச்சனைகளையும் கண்டறிய முடியும்.
குழந்தைகளுக்கான பல் பராமரிப்பு
சிறு வயதிலிருந்தே நல்ல பழக்கங்களை கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான முறையில் பல் துலக்குவதை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இனிப்பு உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மற்றும் வழக்கமான பல் மருத்துவர் பரிசோதனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். Pediatric Dentistry பிரிவில் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு சிகிச்சை முறைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம். விளையாட்டு பயிற்சியின்போது பல் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க mouthguard பயன்படுத்துவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதியோர்களுக்கான பல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
வயது அதிகரிக்கும்போது பல் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் தேவை:
- ஈறு பின்வாங்குதலால் பல் வேர்கள் வெளிப்படலாம் – சிறப்பு டூத்பேஸ்ட் பயன்படுத்தலாம்.
- பல் இழப்பு ஏற்பட்டால், dental implants அல்லது denture போன்ற தீர்வுகளை பரிசீலிக்கலாம்.
- வாய் வறட்சி (Dry mouth) பொதுவான பிரச்சனை – அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்.
முடிவுரை
பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது கடினமான காரியமல்ல. சரியான முறையில் பல் துலக்குதல், தினசரி flossing, சத்தான உணவு, தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை தவிர்த்தல், மற்றும் வழக்கமான பல் மருத்துவர் பரிசோதனை ஆகியவற்றை பின்பற்றினால் போதும். இந்த பற்களை பராமரிப்பதற்கான எளிய வழிகளை இன்றே தொடங்கி, நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமான, அழகான புன்னகையை பராமரியுங்கள். பல் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், Rayen Dental Care Centre-ஐ தொடர்பு கொள்ளவும் நிபுணர் ஆலோசனைக்காக.
